Катание на лыжах. Техника катания на горных лыжах

Для хорошего управления горными лыжами, сначала нужно выучить три основные техники катания на лыжах: ведению и кантованию, а также контролю давления. Потому что эти действия определяют, по какой траектории и в каком направлении поедут лыжи. Кроме того необходимо уметь сохранять равновесие в движении и научится выбирать дорогу.

Все перечисленные выше навыки: давление, ведение, динамическое равновесие, умение выбирать дорогу и закантовка используются как новичками, которые выполняют свои первые повороты плугом, так и участниками олимпийских игр. Просто с ростом уровня мастерства меняются акценты. Так у новичков катание на лыжах основной своей задачей ставит ведение горных лыж, а все остальное следует за ним. Тогда как при исполнении сложных поворотов профессионалом, ведение имеет второстепенное значение, а основным моментом является давление.

Техника катания на горных лыжах

На изображении указано:

1. Ведение: направляйте свои лыжи, вращая их вокруг указанной оси.

2. Закантовка: используйте канты лыж, вращая их вокруг указанной оси.

3. Управление давлением: контролируйте давление на канты лыж, последовательно меняя приложенный к каждой части лыжи вес.


Ведение

Современная техника катания на горных лыжах обычно комбинирует два способа управления.

Во-первых, - это ведение стопой, которое заключается в повороте лыжи только с использованием голени и стопы. Это очень точный, но не мощный способ, поэтому он используется только для небольшой корректировки траектории и направления лыжи. Например, для того, чтобы держать лыжи параллельно в начале поворота или при прямом спуске.

Во втором способе ведения вращается вся нога от бедра. Поэтому этот метод катания на лыжах значительно мощнее первого, и используется для значительного перенаправления лыж, например при завершении поворота.

Техника катания на горных лыжах Техника катания на горных лыжах
Ведение стопой Ведение ногой

Колени остаются полностью неподвижными, поворачиваются только голень и стопа.

Колени двигаются внутрь, и вращается вся нога от бедра.

Закантовка

Изменяя угол между снегом и плоскостью лыжи, меняется и сила трения, приложенная к кантам лыжи. Поэтому для того, чтобы эффективно использовать канты, необходимо сначала научится "перекатывать" колени с одной стороны на другую через лыжи. Это легче сделать, когда стойка гибкая и расслабленная в лодыжках, бедрах и коленях. Тогда перекатывающее движение начнется с бедра, когда Вы будете смещая его вовнутрь поворачивать. Для начала можно попробовать отработать эту технику катания на горных лыжах стоя просто на полу.

техника катания на горных лыжах техника катания на горных лыжах техника катания на горных лыжах техника катания на горных лыжах
Плоская лыжа Легкая закантовка Средняя закантовка Сильная закантовка

Канты - очень чувствительный инструмент. Поэтому Вы должны научиться тонко контролировать степень закантовки, от плоской лыжи и до максимального положения, которое может выдержать снежный склон.


Контроль давления

Это управление силами, которые прикладываются к лыжам во время поворота. В том числе центробежными силами и динамическим изменением давления на лыжи. Также это возможность контролировать, к какому именно участку лыжи приложены силы.


Динамическое равновесие

Это фактически то, что связывает в единое целое лыжи и Ваше тело. Без него невозможно выполнить ведение и закантовку, а также управлять давлением на лыжу.


Выбор пути

Это умение выбирать оптимальную траекторию спуска во время катания на лыжах, и вовремя реагировать на неожиданные изменения рельефа снежного склона.


Почему лыжи поворачивают?

Много лыжников весьма быстро овладевают техникой катания на горных лыжах путем бокового скольжения по снегу. Ведь лыжи разрабатываются специально таким образом, чтобы предоставить эту возможность.

В большинстве горных лыж носки шире, чем задники. Поэтому когда лыжи станут на кант и будут скользить по снегу вбок, носки изогнутся сильнее, чем задники. За счет именно этого лыжи и поворачивают. Причем радиус поворота можно удобно контролировать или ведением с помощью ног и стоп, или смещая вес тела назад и вперед: чем больше сместить вес вперед, тем сильнее будут изгибаться носки лыж при езде, и тем быстрее лыжи будут поворачивать.

техника катания на горных лыжах


Имидж и самочувствие

Для начинающего горнолыжника очень важно уверенно стоять на лыжах. Поэтому очень важно чтобы Вам не мешала излишняя тревога о том, как Вы выглядите в глазах окружающих.

Катайтесь для собственного удовольствия, и Вы почувствуете насколько хорошо и аккуратно ездите, и как уверенно поднимается уровень Вашего мастерства.


Моторная память

Человеческое тело легко запоминает движения, и может потом их повторить, даже если в этот момент сознание занято чем-то другим.

Поэтому чем чаще Вы сможете репетировать сосредоточенно в спокойной обстановке, тем больше навыков уложится у Вас в подсознании.


Визуализация

Чем более динамично будет становится катание, тем более сложно будет имитировать его в тишине и спокойствии комнаты. Тогда старайтесь использовать для обучения новой технике в Вашей голове визуализацию.

Суть ее заключается в том, чтобы представить в воображении нужную последовательность движений и те ощущения, которые будете ощущать, когда начнете их выполнять на самом деле. Как будто у Вас во время катания на лыжах в подсознании возник "симулятор горных лыж", на котором Вы сможете потом отточить новую технику катания на горных лыжах.

Большинство хороших спортсменов используют визуализацию во-первых для изучения новых движений, и во-вторых для психологической подготовки к соревнованиям: в день соревнований для них не станет сюрпризом чувство возбуждения и страха, шум толпы и особенности местности.

Используйте визуализацию точно также: повторяйте мысленно несколько раз свои движения перед тем как испробовать их на следующий день на горе.

098 339 75 84

seeski(at)visit.ua

©2017 visit. All rights reserved